15 σημάδια που δείχνουν ότι μπαίνετε στην εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική περίοδος
στη ζωή μιας γυναίκας, κατά την οποία σταματούν οι έμμηνοι κύκλοι και η
αναπαραγωγική της ηλικία ολοκληρώνεται. Συνήθως εμφανίζεται μεταξύ των ηλικιών
45 και 55, αν και μπορεί να ξεκινήσει νωρίτερα ή αργότερα. Η εμμηνόπαυση
θεωρείται ότι έχει επέλθει όταν μια γυναίκα δεν έχει περίοδο για 12
συνεχόμενους μήνες. Οφείλεται στη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων και άλλων
ορμονών, οι οποίες επηρεάζουν τον έμμηνο κύκλο.
Ποια είναι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;
Τα συμπτώματα ποικίλουν από
γυναίκα σε γυναίκα και μπορούν να ξεκινήσουν ακόμα και μερικά χρόνια πριν την
εμμηνόπαυση, στη λεγόμενη περιεμμηνόπαυση. Ας δούμε παρακάτω μερικά από αυτά:
1. Ακανόνιστες περίοδοι: Οι
περίοδοι μπορεί να γίνουν πιο ακανόνιστες, πιο βαριές ή πιο ελαφριές, και
ενδεχομένως πιο αραιές πριν τελικά σταματήσουν.
2. Εξάψεις: Ξαφνικά κύματα
θερμότητας που συχνά συνοδεύονται από εφίδρωση και κοκκίνισμα του δέρματος.
3. Νυχτερινές εφιδρώσεις:
Παρόμοιες με τις εξάψεις, αλλά συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της νύχτας,
διαταράσσοντας τον ύπνο.
4. Αϋπνία: Δυσκολία στον
ύπνο κατά κύριο λόγο εξαιτίας των εφιδρώσεων.
5. Ξηρότητα κόλπου: Η
μείωση των οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα στον κόλπο, που οδηγεί σε
δυσφορία ή πόνο κατά τη σεξουαλική επαφή.
6. Μείωση λίμπιντο: Η
σεξουαλική επιθυμία μπορεί να μειωθεί λόγω των ορμονικών αλλαγών και των
συμπτωμάτων όπως η κολπική ξηρότητα.
7. Κόπωση: Συνεχής αίσθηση
κούρασης, ακόμα και μετά από επαρκή ξεκούραση.
8. Εναλλαγές στη διάθεση:
Ευερεθιστότητα, άγχος ή ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση.
9. Αίσθημα κατάθλιψης:
Μερικές γυναίκες μπορεί να βιώσουν συναισθήματα θλίψης ή κατάθλιψης.
10. Δυσκολία στη συγκέντρωση
και απώλεια μνήμης: Ορισμένες γυναίκες παρατηρούν προβλήματα με τη
συγκέντρωση ή τη βραχυπρόθεσμη μνήμη.
11. Αύξηση βάρους: Οι
ορμονικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τον μεταβολισμό, οδηγώντας σε αύξηση
βάρους και συσσώρευση λίπους ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
12. Αλλαγές στην υφή του
δέρματος: Το δέρμα μπορεί να γίνει πιο ξηρό, λιγότερο ελαστικό ή να
εμφανίσει περισσότερες ρυτίδες.
13. Τριχόπτωση: Ορμονικές
διακυμάνσεις μπορούν να οδηγήσουν σε αραίωση των μαλλιών ή και απώλειά τους.
14. Πονοκέφαλοι: Μπορεί να
υπάρξει αύξηση στη συχνότητα και την ένταση των πονοκεφάλων, ειδικά στις
γυναίκες που είχαν ημικρανίες.
15. Πόνοι στις αρθρώσεις και
στους μυς: Μερικές γυναίκες βιώνουν πόνους στις αρθρώσεις ή μυϊκούς πόνους
καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται.
Τρόποι αντιμετώπισης των
συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης
Αν και η εμμηνόπαυση είναι μια
φυσική διαδικασία, τα συμπτώματά της μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητικά. Δείτε
παρακάτω κάποιους τρόπους για την ανακούφιση και τη διαχείριση αυτών των
συμπτωμάτων:
1. Ορμονική θεραπεία
υποκατάστασης (HRT): Αποτελεί την πιο κοινή θεραπεία για τη μείωση των
συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Η HRT περιλαμβάνει τη χορήγηση οιστρογόνων και
προγεστερόνης, και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εξάψεων, της ξηρότητας του
κόλπου και άλλων συμπτωμάτων.
2. Αλλαγές στη διατροφή: Η
κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτοοιστρογόνα (π.χ. σόγια, λιναρόσποροι) μπορεί
να βοηθήσει στη ρύθμιση των ορμονικών αλλαγών. Επίσης, η επαρκής πρόσληψη
ασβεστίου και βιταμίνης D είναι σημαντική για την υγεία των οστών.
3. Σωματική άσκηση: Η
τακτική άσκηση, όπως το περπάτημα ή το κολύμπι, βοηθά στη διαχείριση του
βάρους, βελτιώνει τη διάθεση και συμβάλλει στην υγεία των οστών.
4. Διαχείριση του άγχους:
Τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή μπορούν να
μειώσουν το άγχος και να βοηθήσουν στη διαχείριση της διάθεσης.
5. Αποφυγή αλκοόλ, καφεΐνης
και πικάντικων τροφίμων, γιατί μπορεί να επιδεινώσουν τις εξάψεις.
6. Ενυδάτωση και χρήση
λιπαντικών: Για την ξηρότητα του κόλπου, τα λιπαντικά με βάση το νερό ή τα
ενυδατικά κολπικά τζελ
μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση.
7. Συμβουλευτική και
ψυχολογική υποστήριξη: Η ψυχολογική υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει τις
γυναίκες να αντιμετωπίσουν τα συναισθηματικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Και να θυμάστε πως η κάθε γυναίκα
βιώνει διαφορετικά την εμμηνόπαυση και είναι σημαντικό να συζητήσει τις
επιλογές της με τον ιατρό της για να βρει τι ταιριάζει καλύτερα στην κατάστασή
της.
Για οποιαδήποτε ερώτηση έχετε, μην διστάσετε να ρωτήσετε τον Φαρμακοποιό σας εδώ.