Back to School: ενίσχυση ανοσοποιητικού συστήματος

Επιστροφή στο σχολείο σημαίνει και μετάδοση ιών και αυτό είναι που αγχώνει τους γονείς. Κι όμως, δεν υπάρχει κάποια μαγική συνταγή που θα κάνει τα παιδιά να αποφύγουν τις ιώσεις και τα κρυολογήματα, αφενός επειδή το ανοσοποιητικό τους σύστημα ακόμα αναπτύσσεται και αφετέρου γιατί η μετάδοση των ιών είναι ευκολότερη σε κλειστούς χώρους με αρκετό κόσμο, όπως το σχολείο.
Αυτό που μπορούν να κάνουν οι γονείς είναι να ενισχύσουν όσο καλύτερα γίνεται το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών ώστε να καταπολεμήσει αποτελεσματικά τις επιθέσεις των ιών και να ανακάμψει πιο γρήγορα.
Ενίσχυση ανοσοποιητικού συστήματος με σωστή διατροφή
Η σωστή και υγιεινή διατροφή είναι ο καλύτερος σύμμαχος στην αντιμετώπιση των ιώσεων. Προσπαθήστε να εντάξετε στη διατροφή των παιδιών τα παρακάτω και χτίστε μία γερή άμυνα:
- Τροφές όπως το τζίντζερ, η ρίγανη, τα καρύδια, το πράσινο τσάι, ο χυμός ροδιού, το μηλόξυδο και τα μανιτάρια.
- Φρούτα και λαχανικά, τα οποία περιέχουν αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C.
- Βιταμίνες A, C και D.
- Άφθονα υγρά (νερό, σούπες, τσάι).
- Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Προβιοτικά, όπως κεφίρ, γιαούρτι, ξινολάχανο και τουρσί.
- Τροφές που περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα (ψάρια, όπως σαρδέλες, σολομός, αυγά, καρύδια, λιναρόσπορος, φυλλώδη πράσινα λαχανικά).
- Προμηθευτείτε τις κατάλληλες βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής.
Ενίσχυση ανοσοποιητικού συστήματος με ποιοτικό ύπνο και άθληση
Κάνετε καθημερινή γυμναστική με τα παιδιά σας. Με αυτόν τον τρόπο και θα περάσετε χρόνο μαζί, αλλά και θα χτίσετε ένα δυνατό, γεμάτο αντοχές σώμα. Η υπαίθρια γυμναστική είναι ακόμα καλύτερη, γιατί θα απορροφήσετε και την πολύτιμη, κατά των ιώσεων, βιταμίνη D. Βεβαιωθείτε πως κοιμούνται αρκετά και ποιοτικά. Επίσης, είναι πολύ σημαντικό να αποβάλλετε ή έστω να διατηρήσετε σε χαμηλά επίπεδα το στρες στη ζωή σας. Χορέψτε, αγκαλιάστε τα παιδιά σας, γελάστε, μαγειρέψτε όλοι μαζί, ζωγραφίστε.
Ενίσχυση ανοσοποιητικού συστήματος με μέτρα προστασίας και υγιεινής
- Πλένουμε τα χέρια μας συχνά με σαπούνι και ζεστό νερό για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
- Αποφεύγουμε να αγγίζουμε το πρόσωπο μας.
- Κάνουμε ρινικές πλύσεις και γαργάρες με θαλασσινό νερό ή απλό αλατόνερο.
- Δεν μοιραζόμαστε τα προσωπικά μας είδη (σκεύη φαγητού, ποτήρια, μαχαιροπίρουνα κτλ.) με άλλα άτομα.
- Βήχουμε ή φτερνιζόμαστε στο μέσα μέρος του αγκώνα ή σε χαρτομάντηλο, το οποίο και πετάμε αμέσως μετά τη χρήση.
Καλή σχολική χρονιά!